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ほろよって作成
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ランニングについてはまだまだ初心者なもので、背伸びした感じの表現でしたらすみません。 起床は5時20分。本日は「繋ぎジョグ」をすると決めました。起床が遅かったもので。

ところで、この繋ぎジョグという範疇が自分の中でアレでして、楽に走るペースと時間という考えで間違いありませんかね?そんな感じで出走は5時40分。

~1kmを6:10で入ったまでは良かったんですが、runmeterで平均ペースを聞きながら走ると、

「平均ペースは6分は切っておきたいなあ」

「ありゃ、この500m5分半で走ってしまった。だったら平均5分50秒くらいに上げてもいいかな」

「サブ4狙いなら5分40秒だよなあ」

「5kmで止めとこうと思ったけど、10km走らないと負けな気がする」

「残り2kmは5分30秒切ってみよっか」

となりましていつもの中途半端なビルドアップ走。気持ちよく走れたんでこれはこれで良しとしたいと思うんですが、これって繋ぎジョグって言って良いんですかね?


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先日のハーフ試走でそのありがたさを実感したのが給水。
自分くらいのペースでこの時期ならハーフは給水無しでもオッケーなんではないかと(勝手に)思ってたんですが、蛇行まで経験してしまうとそんなこと言ってられない。大事だ給水。

そもそも、給水がスムーズにいけば1回につきタイムが2分縮まるという意見も…ありますかね?でも確実にタイムには影響すると思いまして、ペットボトルの装着出来るウエストポーチを装着してラン開始。

3日の5kmTTと昨日のハーフ試走TTで両足の太ももに筋肉痛があったんで、ゆっくりめに入ったはずが2km目にまさかの4分台が出まして、相変わらず5kmまでのペースが定まらない感じ。

5km過ぎから給水練習開始。出したりひっこめたりしながら12kmまで1時間8分少々練習してました。傍から見たら変なおじさんだったろうなあ。

ちなみに前回のハーフのレースでは4回中4回むせたんですが、今回は3回に1回程度にまで減らす事が出来…ペットボトルだったからか?
次は紙コップで練習したいけど持って歩くわけにはいかないよなあ(笑)にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
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今朝は5時半に起床。
したんですが、何かこう気温がヤバイ感じに思えまして、朝練は自重することに。
念のため居間のエアコンを点けて気温を聞いたところ、「外の気温、マイナス8℃です」とのこと。
北国の人ならいざ知らず、やはり自分の感覚ではマイナス8℃でのランニングはもう少し慣れてから(いずれはやる)という事で朝食を作ってました。

その後、家族起床。朝食を終えた後、暇なんでストレッチをしていたところ、妻から「走ってきても良いよ」とのありがたいお言葉が。
朝食作成無駄じゃ無かった!という事で9時に家を出まして、1kmほどジョグ。その間に今日の練習メニューを考えました。

妻から貰った時間は、11時半までの2時間半。その後買い物に行きたいということなんで、走り終わりが11時半ではダメで、帰宅を11時半にしなければ立場とか機嫌とか次の練習とかが色々ヤバイ、ってことは実質の練習は2時間か、よし、ハーフ試走してみよう!大学の先輩も「次はスピード持久力だ!」って言ってたし、来週のレースの目安にもなるし、ということで長くなりましたがスタートしました。

目標は1時間50分切り、kmあたりのペースは5分一桁に設定。

~5km 4:51、5:17、5:25、5:11、5:05
最初の1kmはやっぱり突っ込み加減で入り、抑えると今度はタイムが落ち過ぎ。やはりペース走って大事だなあ。ずーっと全力で行けば…ゆっくり下降線だよな。

6~10km 5:09、5:07、5:05、5:08、5:10
非常に良いペース。タイム的には安定してるけど、走ってる本人は探り探りな感じ。一昨日の5kmタイムトライアルの影響か太ももが少し張る感じ。

11~15km 4:59、5:13、5:08、5:14、4:58
多少上下にぶれるけどまずまずの良いペース。たまに4分台が出る理由は正直不明。10kmの通知を聞いてからスポーツ羊羹を食べる。少々むせたけどペースは落ちなかったようです。本人としては一番安定してる感じがこの区間。

16~20km 5:04、5:10、5:13、5:14、5:17
綺麗にビルドダウンしてますな(笑)このペースでコントロール出来るのは16kmまでということが判明。そういえば辛かった。感覚としては全力で走ってるにも関わらずペースが上がらない感じ。ただ、ばてても5:20以内をキープしてるのは収穫。

ちなみに15km過ぎに喉が渇いたんで水飲み場に行ったところまさかの全部凍結。21kmまで押し切ろうと思ったけど19~20kmの間で軽い脱水症状が出まして、コンビニでスポーツドリンクで給水。

21~21.15km 4:48、0:45
 
給水の効果ってすごいですな。復活した後に再び5分切りのペース。とはいえフォームはバラバラ足はガクガク、この辺は改善の余地あり。でも、相変わらずネタに事欠かない道中でしたが、なかなか楽しかったです。

ちなみに現在は某ショッピングモールにて次女のお守りを仰せつかり、ベビーカーを押して1時間のウオーキング後に次女が寝まして、ようやく座ってコレを書いてます。

ハーフのレースが終わったら42kmか4時間LSDやってみようかな。にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
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3日の午後、箱根駅伝が終わるころそわそわしてまして、妻に
「実家に行く前に走ってこようと思うんだが、良いでしょうか」
とお伺い。今日は笑顔で送り出されました。

前日にお酒を抜いていましたし、お昼を食べて1時間後といういつもの朝飯前のランと違い、体が非常に軽うございました。
それに、昼間と言う事で足元も良く見えるという好条件。そんな感じだったんで全力で走ってみて今の走力を知っておこうかと思い開始することに。
いつもはジョグの段階からrunmeterをスタートさせるんですが、今日は「ジョグは計らん」ということで、踏み切りや信号の無いところまで体のあちこちに気を配りながら1kmジョグ。 最初から突っ込んで行ける所までいってみよう。出来たら10km、ダメなら5kmと思いスタートしました。

~1km 4分12秒 まさかの4分台前半。感覚的にも目標も4分30秒程度と考えていたんで、これにはビックリ。少々ペースを落とす事に。

1~2km 4分39秒 ペースのコントロールはうまくいったようですが、km毎のラップは走っているときは分からず、少し落ちたかなといった感じ。1.5kmの段階で6分半と言われ、中学に入った当時、1500m走でこの辺の記録だったなあと何となく思い出す。

2~3km 4分35秒 ええっと、苦しかったです。この時点で10km走るの諦めました。足はそれほどでも無いけど呼吸というか心臓がえらいことに。

3~4km 4分48秒 3kmまで短く感じた500m毎のラップが長い!何だこの感覚は、GPSおかしいんじゃないか?

4~5km 4分49秒 4km過ぎてからのラップがさらに長い!あの自販機まで行けば多分5kmだろう。でもなかなか近づかない。逃げてるんじゃないか?ペース落としたい気持との戦い。

ゴール。真っ白になり汗だく。20~30kmの走りこみのお陰なのか足は結構動いた感じだけど、心拍がついていかない感じ。 10月くらいには心拍は平気でも足のあちこちが痛くなってたんで、2カ月で逆転したようです。

1月はスピード練習をポイントにやっていこうと思いながら7kmジョグ。ジョグの5分30秒/kmがゆっくり感じられたのもスピード練習のおかげかな。
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さてさて、大晦日・元旦と相変わらず走ってました。
大晦日には走り納めとして20km。
元旦には走り初めとして11kmちょっと。

IMG_2453.JPG大平山神社から見た初日の出
いやあ、大平山のアップダウンキツかった~。
一時期自転車で登ってたけど、ココまでキツいとは思わなかったんで、帰宅後に妻に

「いやあ、良い練習場所を見つけたよ」

と、言ったら相変わらずあきれ顔されました。今年も良い年になりそうです。

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