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ほろよって作成
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<スピード錬>
・インターバル走
(2000×2、1000×1)×1
(1000×5)×2 
(1000×3)×1
・5kmTT×1
・レース走(1500程度×2)         

<ロング錬>
・30km走×2
・20km走×1

<その他錬>
・峠走×3
・つなぎ、ほぐし走×7

<量について 月間224.35㎞>
7月は暑いだろうからバーニングマンレースの練習も兼ねてスピード走を多めにとり、ロング走は週末に20km~30km、と思ってた。
ほぼ想定通り動けた感じだけど、20km走をあと1本入れて月間250㎞くらいにしたかった。月の前半に追い込んで3週目途中から右ハムに張りが出て抑えたのがこの結果かな。

<質について>
・スピード錬
㎞4分×5の6分回しで吐き気がしなくなった(笑)心肺が少し成長した感じ。8月に今の故障が明けたら7本まで増やしてそれを上限にしたい。間隔は週1、火・水のどちらかで。
・スタミナ錬
「今日は30km走」と思っても吐き気がしなくなった(笑)出来れば毎週末30km走にしたいと思い3週連続までやったけど、体への負担が大きい事が判明。体と相談して距離は決めた方が良い。

<総括・展望>
そんなこんなで7月もなかなか良いトレーニングが出来た感じ。後半にハムに張りが出て距離が取れなかったのがアレだけど、それもそこまで追い込んだんだ、といった感じで良いように捉えよう。
8月は右ふくらはぎの故障明け、もしくは8月4日の日光杉並木マラソン(10㎞)後に始めるとする。
月曜:基本休み
火曜:スピ錬かつなぎ(10㎞程度)
水曜:スピ錬かつなぎ(10㎞程度)
木曜:つなぎか休み
金曜:つなぎ
土曜:スタ錬(20~30㎞程度)
日曜:土曜に出来なければスタ錬

月間走行距離目安
平日
・スピ錬:10㎞×4週=40㎞
・つなぎ:8㎞×2回×4週=64㎞
休日
・30㎞×2週+20㎞×2週=100㎞

 合計204㎞
故障に気を付けて頑張ろう。

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第8回日光杉並木マラソン(10km:49分9秒) TOP トレーニング方法
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