純米吟醸　ほろよゐ

＜スピード錬＞
・インターバル走
（2000×2、1000×1）×1
（1000×5）×2　
（1000×3）×1
・5ｋｍＴＴ×1
・レース走（1500程度×2）　　　　　　　　　

＜ロング錬＞
・30ｋｍ走×2
・20ｋｍ走×1

＜その他錬＞
・峠走×3
・つなぎ、ほぐし走×7

＜量について　月間224.35㎞＞
7月は暑いだろうからバーニングマンレースの練習も兼ねてスピード走を多めにとり、ロング走は週末に20ｋｍ～30ｋｍ、と思ってた。
ほぼ想定通り動けた感じだけど、20ｋｍ走をあと1本入れて月間250㎞くらいにしたかった。月の前半に追い込んで3週目途中から右ハムに張りが出て抑えたのがこの結果かな。

＜質について＞
・スピード錬
㎞4分×5の6分回しで吐き気がしなくなった（笑）心肺が少し成長した感じ。8月に今の故障が明けたら7本まで増やしてそれを上限にしたい。間隔は週１、火・水のどちらかで。
・スタミナ錬
「今日は30ｋｍ走」と思っても吐き気がしなくなった（笑）出来れば毎週末30ｋｍ走にしたいと思い3週連続までやったけど、体への負担が大きい事が判明。体と相談して距離は決めた方が良い。

＜総括・展望＞
そんなこんなで7月もなかなか良いトレーニングが出来た感じ。後半にハムに張りが出て距離が取れなかったのがアレだけど、それもそこまで追い込んだんだ、といった感じで良いように捉えよう。
8月は右ふくらはぎの故障明け、もしくは8月4日の日光杉並木マラソン（10㎞）後に始めるとする。
月曜：基本休み
火曜：スピ錬かつなぎ（10㎞程度）
水曜：スピ錬かつなぎ（10㎞程度）
木曜：つなぎか休み
金曜：つなぎ
土曜：スタ錬（20～30㎞程度）
日曜：土曜に出来なければスタ錬

月間走行距離目安
平日
・スピ錬：10㎞×4週＝40㎞
・つなぎ：8㎞×2回×4週＝64㎞
休日
・30㎞×2週+20㎞×2週＝100㎞

　合計204㎞
故障に気を付けて頑張ろう。

[1回]