純米吟醸　ほろよゐ

速く走るにはどうすれば良いか、とか、目標をどう設定すれば良いか、とか色々考えてました。ここんとこ。

今までの練習はスタミナアップがメインで、スピード練習ってほぼやってませんでした。これは結果にも表れてまして、1月３日に走った５㎞走のタイムが23分3秒、今朝走った５㎞走が23分24秒。早朝ということを割り引いても、スピードは上がってないと実感してます。

しかも、かすみがうらでの20㎞過ぎに感じた胸の痛み、これは多分心肺の練習が足りてないって事になるんだろうと思い、これからはスピード練習を週に２回は取り入れる事に。

そしてペースについては面白い事が分かってきました。私の自己ベストは

フル　＝５分37秒/㎞
ハーフ＝5分17秒/㎞
10㎞走＝4分54秒/㎞
5㎞走  ＝4分40秒/㎞

となっております。つまり、大体20秒/㎞程度の差という事ですな。
ということは、フルでの目標をサブ3.5に設定すると、大体5分フラットくらいで走らなくてはならない訳です。
とすると全部のペースを40秒上げてみると…5㎞走で4分フラットかー！20分目標ってことですな。10㎞だと42分程度、うーん、遠そうな感じ。

でも、走り始めたころは5分半くらいで走ってたら風になった気がしてましたから（←本当）練習重ねていけば何とか…なるといいなあ。諦めず頑張ろう。

[2回]