ほろよって作成
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＜ロング走＞
15ｋｍ走×１
20ｋｍ走×１
30ｋｍ走×１
＜スピード走＞
10ｋｍＴＴ×２（ｋｍ4分40～50）
10ｋｍＰＲ×１（ｋｍ4分50）
1000ⅿインターバル×３×１（ｋｍ4分）
1000ⅿインターバル×５×１（ｋｍ4分）
＜峠・坂＞
10㎞峠×２
15㎞峠×１
20㎞トレイル×１
＜つなぎ＞
5ｋｍ～12ｋｍを11日
なかなかメリハリの効いたトレーニングになったと思います。7月はインターバルを週１でやろう。
15ｋｍ走×１
20ｋｍ走×１
30ｋｍ走×１
＜スピード走＞
10ｋｍＴＴ×２（ｋｍ4分40～50）
10ｋｍＰＲ×１（ｋｍ4分50）
1000ⅿインターバル×３×１（ｋｍ4分）
1000ⅿインターバル×５×１（ｋｍ4分）
＜峠・坂＞
10㎞峠×２
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20㎞トレイル×１
＜つなぎ＞
5ｋｍ～12ｋｍを11日
なかなかメリハリの効いたトレーニングになったと思います。7月はインターバルを週１でやろう。
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