忍者ブログ
ほろよって作成
×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

今朝は5時半に起床。
したんですが、何かこう気温がヤバイ感じに思えまして、朝練は自重することに。
念のため居間のエアコンを点けて気温を聞いたところ、「外の気温、マイナス8℃です」とのこと。
北国の人ならいざ知らず、やはり自分の感覚ではマイナス8℃でのランニングはもう少し慣れてから(いずれはやる)という事で朝食を作ってました。

その後、家族起床。朝食を終えた後、暇なんでストレッチをしていたところ、妻から「走ってきても良いよ」とのありがたいお言葉が。
朝食作成無駄じゃ無かった!という事で9時に家を出まして、1kmほどジョグ。その間に今日の練習メニューを考えました。

妻から貰った時間は、11時半までの2時間半。その後買い物に行きたいということなんで、走り終わりが11時半ではダメで、帰宅を11時半にしなければ立場とか機嫌とか次の練習とかが色々ヤバイ、ってことは実質の練習は2時間か、よし、ハーフ試走してみよう!大学の先輩も「次はスピード持久力だ!」って言ってたし、来週のレースの目安にもなるし、ということで長くなりましたがスタートしました。

目標は1時間50分切り、kmあたりのペースは5分一桁に設定。

~5km 4:51、5:17、5:25、5:11、5:05
最初の1kmはやっぱり突っ込み加減で入り、抑えると今度はタイムが落ち過ぎ。やはりペース走って大事だなあ。ずーっと全力で行けば…ゆっくり下降線だよな。

6~10km 5:09、5:07、5:05、5:08、5:10
非常に良いペース。タイム的には安定してるけど、走ってる本人は探り探りな感じ。一昨日の5kmタイムトライアルの影響か太ももが少し張る感じ。

11~15km 4:59、5:13、5:08、5:14、4:58
多少上下にぶれるけどまずまずの良いペース。たまに4分台が出る理由は正直不明。10kmの通知を聞いてからスポーツ羊羹を食べる。少々むせたけどペースは落ちなかったようです。本人としては一番安定してる感じがこの区間。

16~20km 5:04、5:10、5:13、5:14、5:17
綺麗にビルドダウンしてますな(笑)このペースでコントロール出来るのは16kmまでということが判明。そういえば辛かった。感覚としては全力で走ってるにも関わらずペースが上がらない感じ。ただ、ばてても5:20以内をキープしてるのは収穫。

ちなみに15km過ぎに喉が渇いたんで水飲み場に行ったところまさかの全部凍結。21kmまで押し切ろうと思ったけど19~20kmの間で軽い脱水症状が出まして、コンビニでスポーツドリンクで給水。

21~21.15km 4:48、0:45
 
給水の効果ってすごいですな。復活した後に再び5分切りのペース。とはいえフォームはバラバラ足はガクガク、この辺は改善の余地あり。でも、相変わらずネタに事欠かない道中でしたが、なかなか楽しかったです。

ちなみに現在は某ショッピングモールにて次女のお守りを仰せつかり、ベビーカーを押して1時間のウオーキング後に次女が寝まして、ようやく座ってコレを書いてます。

ハーフのレースが終わったら42kmか4時間LSDやってみようかな。にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
にほんブログ村

拍手[2回]

PR
Name
Title
E-mail
URL
Comment
Pass   Vodafone絵文字 i-mode絵文字 Ezweb絵文字
給水練習 TOP 新春タイムトライアル
カレンダー
08 2017/09 10
S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
フリーエリア
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
最新CM
[04/24 やす]
[04/23 アレキ]
[03/26 やす]
[03/26 アレキ]
[03/24 さぶろう]
最新TB
プロフィール
HN:
やす
性別:
男性
職業:
経理
趣味:
ベース・アコギ・ハープ・テニス・スキー・ジョギング・山登りっていうかハイキング
バーコード
ブログ内検索
P R
カウンター
アクセス解析
著作権 純米吟醸 ほろよゐ, 構成 書評ブログ, 提供 忍者ブログ [PR]