純米吟醸　ほろよゐ

今朝は5時半に起床。
したんですが、何かこう気温がヤバイ感じに思えまして、朝練は自重することに。
念のため居間のエアコンを点けて気温を聞いたところ、「外の気温、マイナス8℃です」とのこと。
北国の人ならいざ知らず、やはり自分の感覚ではマイナス8℃でのランニングはもう少し慣れてから（いずれはやる）という事で朝食を作ってました。

その後、家族起床。朝食を終えた後、暇なんでストレッチをしていたところ、妻から「走ってきても良いよ」とのありがたいお言葉が。
朝食作成無駄じゃ無かった！という事で9時に家を出まして、1kmほどジョグ。その間に今日の練習メニューを考えました。

妻から貰った時間は、11時半までの2時間半。その後買い物に行きたいということなんで、走り終わりが11時半ではダメで、帰宅を11時半にしなければ立場とか機嫌とか次の練習とかが色々ヤバイ、ってことは実質の練習は2時間か、よし、ハーフ試走してみよう！大学の先輩も「次はスピード持久力だ！」って言ってたし、来週のレースの目安にもなるし、ということで長くなりましたがスタートしました。

目標は1時間50分切り、kmあたりのペースは5分一桁に設定。

～5ｋｍ　4：51、5：17、5：25、5：11、5：05
最初の１ｋｍはやっぱり突っ込み加減で入り、抑えると今度はタイムが落ち過ぎ。やはりペース走って大事だなあ。ずーっと全力で行けば…ゆっくり下降線だよな。

6～10ｋｍ　5：09、5：07、5：05、5：08、5：10
非常に良いペース。タイム的には安定してるけど、走ってる本人は探り探りな感じ。一昨日の５ｋｍタイムトライアルの影響か太ももが少し張る感じ。

11～15ｋｍ　4：59、5：13、5：08、5：14、4：58
多少上下にぶれるけどまずまずの良いペース。たまに4分台が出る理由は正直不明。10ｋｍの通知を聞いてからスポーツ羊羹を食べる。少々むせたけどペースは落ちなかったようです。本人としては一番安定してる感じがこの区間。

16～20ｋｍ　5：04、5：10、5：13、5：14、5：17
綺麗にビルドダウンしてますな（笑）このペースでコントロール出来るのは16ｋｍまでということが判明。そういえば辛かった。感覚としては全力で走ってるにも関わらずペースが上がらない感じ。ただ、ばてても5：20以内をキープしてるのは収穫。

ちなみに15ｋｍ過ぎに喉が渇いたんで水飲み場に行ったところまさかの全部凍結。21ｋｍまで押し切ろうと思ったけど19～20ｋｍの間で軽い脱水症状が出まして、コンビニでスポーツドリンクで給水。

21～21.15ｋｍ　4：48、0：45
　
給水の効果ってすごいですな。復活した後に再び5分切りのペース。とはいえフォームはバラバラ足はガクガク、この辺は改善の余地あり。でも、相変わらずネタに事欠かない道中でしたが、なかなか楽しかったです。

ちなみに現在は某ショッピングモールにて次女のお守りを仰せつかり、ベビーカーを押して1時間のウオーキング後に次女が寝まして、ようやく座ってコレを書いてます。

ハーフのレースが終わったら42kmか4時間LSDやってみようかな。
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