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いよいよ明日は人生初のハーフマラソンです。
いやあ、お金払って21km以上も走る日が来るとは思いませんでした(笑)

ここ3カ月、色々試してきまして20km以上走ったデータも数回取れました。
10kmやそれ以上の時の自分の回復力と、最新のハーフ試走(11月17日)やらで、明日の作戦を練りながらカレーを作ってます。妻と長女は次女を置いて買い物に出かけたもので。

1 5分40秒/km以下のペースであれば20km程度での後半の落ち込みは少ない。
2 5分10~20秒/km程度になると、13kmくらいからペースが落ち始める。
3 5分/km程度で走るのは10kmが限界。
4 10km以上走った全部の練習(30回)の10km時点のタイムの上位10回平均は5分35秒/km程度。
5 上位10回のうち8回は11月に入ってからのもの。
5 11月17日の試走時のタイムは前半10kmを5分25秒/km、後半10kmは5分40秒/km程度。
6 追い込んで走った翌々日に走ると体が軽い。

以上と、フルマラソンでサブ4を狙う事から明日はペースを少し早目の5分30秒/km、タイムは1時間55分以内を目指す事にします。
15km過ぎて余裕があったらペースを上げてみようかな。そんな余裕あればの話だけど。
では楽しんできまーす。

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