純米吟醸　ほろよゐ

東京マラソンへの道も最終調整の段階に入ってきました。
残りの時間が少なくなるにつれ走る距離やスピードで追い込む事を控えるようにしてます。

しかしまあ、2月の調整の事は正直よく考えてませんでした。
ざっくりと2月初旬までに
・10ｋｍ走は50分切（60分から12分短縮）
・ハーフ走は1時間50分切（2時間13分から25分短縮）
・30ｋｍ走を何回（3回実施）
・体重を66～67ｋｇ（74.4ｋｇから7㎏減量）
・体脂肪を17～18％（24％から7％程度、風呂上がりなら達成（笑）
このくらいになっておこうってくらいは考えてましたが、最終的な数週間の調整方法は

「その時考えればいいや」

って思ってたところ、あっという間に東京マラソンまで15日となってしまい、さてどうしよう。
今からジタバタしても大幅なスピードのアップは望めないでしょう。持ってた体力で最大のパフォーマンスを出せるだけの事はやってきたと思い、維持を考えることにしました。

2月初旬に考えてた最後の３０ｋｍ走は、実行すると4回になるんで縁起を考えて中止。この縁起を気にするあたりが直前ぽいなあ（笑）

とはいえ、何もやらないと落ちていくでしょうから、徹底したレースペース走を行うことに。
とりあえず5分30秒/ｋｍでの20ｋｍ走を3連休の間にやろうと思ってます。
後は平日の朝も10～12ｋｍの間で同じペースを週に３～４回で行っていこうと思ってます。

そして当日も最初から最後まで5分30秒/ｋｍのイーブンペース3時間50分程度を目標に、それでも余裕なら35km過ぎからペースあげてみろ無理だと思うけど、といった感じにしようかと。

ちなみに、今までのハーフ走は最大目標と最低目標の丁度真ん中くらいのとこでフィニッシュしてます。
那須烏山は1時間55分切が最大目標、2時間切りが最低目標で結果は1時間57分。
下野市天平は1時間45分が最大目標、1時間55分切が最低目標で結果は1時間51分。

となると、本番は3時間50分が最大目標で4時間切が最低目標、フィニッシュは3時間55分ってとこかな。天候とかコンディションで大きく変わるだろうけど、こんな感じでゴール出来たら上出来だなあ。あ、ネットタイムでですよ（弱気）

まあ、後半大きく失速して目標に遥か届かず、

「撃沈しました。かすみがうらで頑張ります」

なんて日記を書くことになるかもしれませんが、それはそれでネタになるかなと思って気負わずに最終調整するとします。

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