ほろよって作成
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雪中レースのダメージも無くなってきたと思ったんで2日開けてラン再開。
＜結果＞1月17日（木）１５ｋｍ（５：２４/ｋｍ）、1月18日（金）１１ｋｍ（５：３４/ｋｍ）
ダメージはそれほど感じなかったけど、18日の後半にペースが上がらない状態と左ふくらはぎに張るような感じ。日中普通に過ごしていたら消えてましたんで一時的なものなのではないかと。
18日の夜は昨年1年間一緒に研修を受けた他社のおじさん6人で飲み会。場所は宇都宮で終電は10時、早！そんなワケで宿を取りまして、出来たら翌日は走って帰ってこようと画策→実行となりました。
7時起床、快晴。前日に「もち米が良いのではないか」と買っておいた赤飯のおにぎりとしらすのおにぎりを熱いあさりの味噌汁でいただき、長Ｔの上にジャージを着こみ着替えとか細々したものが入ったリュックを背負って8時に出走となりました。
～５ｋｍ 6：17、4：46、4：34、5：38、5：43
ジョグの後には見事な突っ込みぶり（笑）普段のコースはなるべく信号の無いところを選んでるんで、ちょこちょこ現れる信号にペースを乱されるのにはまいりました。都会の人は大変だ。後、せっかく着込んだジャージは２ｋｍも走らずに暑くて脱ぐことに。
６～１０ｋｍ 5：44、5：41、5：44、5：43、5：16
この練習は先輩に「３０ｋｍのペース走をしておくと良い」とのアドバイスをもらってましたんで、平均ペースを5分30秒～40秒程度に設定し、サブ4を意識した走りを心がけました。なもんで９ｋｍまでは２～３ｋｍの貯金を吐き出してる感じだったようです。１０ｋｍでジェル投入。
１１～１５ｋｍ 4：12、5：30、5：50、4：59、5：06
11～13ｋｍのとこはＧＰＳの不具合かと。平らにならせば平均くらいなんであまり気にせず快調なペース。１５ｋｍで５００ｍｌのポカリを一気飲み。後、腰に巻いていたジャージがどうにもこうにも邪魔なんで無理やりリュックにつめました。
１６～２０ｋｍ 5：25、5：45、5：54、6：08、4：35
徐々にビルドダウン。前日は早めに上がったんですが、飲んだ翌日に走るのはアレだなあ、なんて考えてました。19ｋｍ付近でコンビニに寄りうめぼしのシート購入。左足ふくらはぎが張る気がしたので。
２１～２５ｋｍ 5：29、5：44、5：56、5：37、6：10
思えばこのころが一番キツかった。まっすぐな農道を延々と走ってたので、気持ちが何度も折れそうに。背中に密着してあまり重さを感じなかったリュックも徐々にダメージを与えてたようで、右腕がしびれる感覚に。
「お前、結構重いんだよ！ちくしょう」
と言いながら撮った写真。そうそう、無意識に駅を探したりもしてました（笑）
２６～３０ｋｍ 5：42、5：26、5：42、5：14、6：17
農道を過ぎて街の中に入ったもので、ようやくゴールを感じる事が出来たんで生き返った感じのペース。
「これは30ｋｍではゴールに届かないな」
と思った30ｋｍ付近でのペースダウンが泣かせます（笑）
それと、足がむくんできたようで、靴ひもの結び目部分が結構痛くなってきてました。長い距離ということでキツめに、とは言っても14日のハーフのレースと同じ程度の縛りだったけど、この辺は本番の時に考えた方が良いかもしれない。
３１ｋｍ 5：52
以前読んだ本に「こんな遅いペースじゃ歩いた方が早い、なんて思っても走ってる方が早いから頑張って走るべき」といった事が書いてあったのを思い出し、取りあえず歩くのは止めようと、無理やりな状態で走って車の置いてある駐車場に到着。
＜結果＞31.22ｋｍ 2時間52分59秒（5：32/ｋｍ）
休憩や信号待ちの時には自動停止してたみたいで、実際にかかった時間は3時間越えてましたが、一応の自信を持てそうな結果となりました。
歩けないほどの痛みは無く体の不具合としては、木曜に違和感を感じた左ふくらはぎが攣り気味なのと、リュックを背負ったからなのか膝に少し痛み、右足裏親指の下に小さいマメが２つ、後は冷えたのかお腹の調子が少しアレな感じですが、これは前日のお酒のせいかもしれないんで、よくもったなオレの体って感じです。
これで３０ｋｍ走は3回目。本番までに後1回走ろうかどうしようかと迷ってます。走るのは苦じゃないんだけど時間がなあ。
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＜結果＞1月17日（木）１５ｋｍ（５：２４/ｋｍ）、1月18日（金）１１ｋｍ（５：３４/ｋｍ）
ダメージはそれほど感じなかったけど、18日の後半にペースが上がらない状態と左ふくらはぎに張るような感じ。日中普通に過ごしていたら消えてましたんで一時的なものなのではないかと。
18日の夜は昨年1年間一緒に研修を受けた他社のおじさん6人で飲み会。場所は宇都宮で終電は10時、早！そんなワケで宿を取りまして、出来たら翌日は走って帰ってこようと画策→実行となりました。
7時起床、快晴。前日に「もち米が良いのではないか」と買っておいた赤飯のおにぎりとしらすのおにぎりを熱いあさりの味噌汁でいただき、長Ｔの上にジャージを着こみ着替えとか細々したものが入ったリュックを背負って8時に出走となりました。
～５ｋｍ 6：17、4：46、4：34、5：38、5：43
ジョグの後には見事な突っ込みぶり（笑）普段のコースはなるべく信号の無いところを選んでるんで、ちょこちょこ現れる信号にペースを乱されるのにはまいりました。都会の人は大変だ。後、せっかく着込んだジャージは２ｋｍも走らずに暑くて脱ぐことに。
６～１０ｋｍ 5：44、5：41、5：44、5：43、5：16
この練習は先輩に「３０ｋｍのペース走をしておくと良い」とのアドバイスをもらってましたんで、平均ペースを5分30秒～40秒程度に設定し、サブ4を意識した走りを心がけました。なもんで９ｋｍまでは２～３ｋｍの貯金を吐き出してる感じだったようです。１０ｋｍでジェル投入。
１１～１５ｋｍ 4：12、5：30、5：50、4：59、5：06
11～13ｋｍのとこはＧＰＳの不具合かと。平らにならせば平均くらいなんであまり気にせず快調なペース。１５ｋｍで５００ｍｌのポカリを一気飲み。後、腰に巻いていたジャージがどうにもこうにも邪魔なんで無理やりリュックにつめました。
１６～２０ｋｍ 5：25、5：45、5：54、6：08、4：35
徐々にビルドダウン。前日は早めに上がったんですが、飲んだ翌日に走るのはアレだなあ、なんて考えてました。19ｋｍ付近でコンビニに寄りうめぼしのシート購入。左足ふくらはぎが張る気がしたので。
２１～２５ｋｍ 5：29、5：44、5：56、5：37、6：10
思えばこのころが一番キツかった。まっすぐな農道を延々と走ってたので、気持ちが何度も折れそうに。背中に密着してあまり重さを感じなかったリュックも徐々にダメージを与えてたようで、右腕がしびれる感覚に。
「お前、結構重いんだよ！ちくしょう」
と言いながら撮った写真。そうそう、無意識に駅を探したりもしてました（笑）
２６～３０ｋｍ 5：42、5：26、5：42、5：14、6：17
農道を過ぎて街の中に入ったもので、ようやくゴールを感じる事が出来たんで生き返った感じのペース。
「これは30ｋｍではゴールに届かないな」
と思った30ｋｍ付近でのペースダウンが泣かせます（笑）
それと、足がむくんできたようで、靴ひもの結び目部分が結構痛くなってきてました。長い距離ということでキツめに、とは言っても14日のハーフのレースと同じ程度の縛りだったけど、この辺は本番の時に考えた方が良いかもしれない。
３１ｋｍ 5：52
以前読んだ本に「こんな遅いペースじゃ歩いた方が早い、なんて思っても走ってる方が早いから頑張って走るべき」といった事が書いてあったのを思い出し、取りあえず歩くのは止めようと、無理やりな状態で走って車の置いてある駐車場に到着。
＜結果＞31.22ｋｍ 2時間52分59秒（5：32/ｋｍ）
休憩や信号待ちの時には自動停止してたみたいで、実際にかかった時間は3時間越えてましたが、一応の自信を持てそうな結果となりました。
歩けないほどの痛みは無く体の不具合としては、木曜に違和感を感じた左ふくらはぎが攣り気味なのと、リュックを背負ったからなのか膝に少し痛み、右足裏親指の下に小さいマメが２つ、後は冷えたのかお腹の調子が少しアレな感じですが、これは前日のお酒のせいかもしれないんで、よくもったなオレの体って感じです。
これで３０ｋｍ走は3回目。本番までに後1回走ろうかどうしようかと迷ってます。走るのは苦じゃないんだけど時間がなあ。
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