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ほろよって作成
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8月末から始めたジョギングも5カ月を経過しました。
なんか、もっと走ってる気がするけどまだ5カ月なんだなあ、期間の感想はそんな感じ。

では1月を振り返ってみたいと思います。
2月の東京マラソンまでの目標のうち1月は以下のものを設定してました。

<1月上旬>
・30km走×1
・巡航5:10/kmでの10~15km走
・1/14のハーフマラソンで1時間50分切

<1月下旬>
・30km走×1
・巡航5:00/kmでの10~15km走
・月間走行距離200km越

ええっと、目標高かったです、はい。

・未達①30km走は1回しか出来ませんでした。
30km走はやはり時間を作るのが大変ですね。ストレッチや飯の事を考えると半日か、ひょっとしたら1日は空けないと。となると月1回だなあ。

・未達②ハーフマラソンは1時間51分少々でした。
雪ってより吹雪は言い訳。あのコンディションでも達成出来たら自信になったろうなあ。もう少し頑張れば良かった。

とはいえ、絶対に5分/kmは切れないと思ってた10km走を4:50/kmで走れたり、月間200kmの累積走行距離が250kmを越えたりと、良く頑張ったと言える事もありますんで、出来なかった事は考えずに(笑)やってきたことを心の糧に来月の本番を頑張りたいと思います。

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今日は勝田マラソンでしたね。天気も良くてラン日和だったのではないでしょうか。

そんななか、私は家族サービスで那須まで行ってきました。天気予報では
「西高東低の冬型の気圧配置、山間は風が強いでしょう」
とのこと。
まさかあ、と思いながら行ったところ、見事な地吹雪を味わいました。いやあ、視界が無くなって車が横揺れするって本当に怖いですね。

そんなこんなで勝田マラソンの応援に…行くには少々遠かったんで那須の美術館に寄って帰宅。

美術館にて

帰宅途中に爆睡した家族に気を使われて、16時に走りに行くことが出来ました。

日暮れまでの時間は1時間半程度。そんなわけでジョグ→10kmペース走→ジョグを行うことに。
ペース走の設定は背伸びして4分40秒~50秒に設定。うわー、自己ベスト4分52秒の人がこんなタイム設定して本気かよ。いやいや、先週31km走したし、走力はついてるはずだ、とか独り言言いながらラン開始。

~5km 4:32 4:47 4:49 4:47 4:53 23分49秒
相変わらず突っ込むなあ。この最初を4分50秒くらいではいれるようになればもっと楽になれると思うんだけど。ちなみに5km付近で
「5km走に変更するのはいかがか?」
と脳内会議が始まってました(笑)

6~10km 4:59 4:51 4:52 4:49 4:53 48分13秒
50秒以内が一回しかない…orz。とはいえ6km付近で給水してむせずに5分切れた事、9kmで根性みせた事は誉めていいかな。

呼吸はキツかったけど、足は結構平気です。明日はどうか分からないけど。
もしもっと早く走りたいならインターバル走だな。まだやったこと無いけど。


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雪中レースのダメージも無くなってきたと思ったんで2日開けてラン再開。

<結果>1月17日(木)15km(5:24/km)、1月18日(金)11km(5:34/km)

ダメージはそれほど感じなかったけど、18日の後半にペースが上がらない状態と左ふくらはぎに張るような感じ。日中普通に過ごしていたら消えてましたんで一時的なものなのではないかと。

18日の夜は昨年1年間一緒に研修を受けた他社のおじさん6人で飲み会。場所は宇都宮で終電は10時、早!そんなワケで宿を取りまして、出来たら翌日は走って帰ってこようと画策→実行となりました。

7時起床、快晴。前日に「もち米が良いのではないか」と買っておいた赤飯のおにぎりとしらすのおにぎりを熱いあさりの味噌汁でいただき、長Tの上にジャージを着こみ着替えとか細々したものが入ったリュックを背負って8時に出走となりました。

~5km 6:17、4:46、4:34、5:38、5:43
ジョグの後には見事な突っ込みぶり(笑)普段のコースはなるべく信号の無いところを選んでるんで、ちょこちょこ現れる信号にペースを乱されるのにはまいりました。都会の人は大変だ。後、せっかく着込んだジャージは2kmも走らずに暑くて脱ぐことに。

6~10km 5:44、5:41、5:44、5:43、5:16
この練習は先輩に「30kmのペース走をしておくと良い」とのアドバイスをもらってましたんで、平均ペースを5分30秒~40秒程度に設定し、サブ4を意識した走りを心がけました。なもんで9kmまでは2~3kmの貯金を吐き出してる感じだったようです。10kmでジェル投入。

11~15km 4:12、5:30、5:50、4:59、5:06
11~13kmのとこはGPSの不具合かと。平らにならせば平均くらいなんであまり気にせず快調なペース。15kmで500mlのポカリを一気飲み。後、腰に巻いていたジャージがどうにもこうにも邪魔なんで無理やりリュックにつめました。

16~20km 5:25、5:45、5:54、6:08、4:35
徐々にビルドダウン。前日は早めに上がったんですが、飲んだ翌日に走るのはアレだなあ、なんて考えてました。19km付近でコンビニに寄りうめぼしのシート購入。左足ふくらはぎが張る気がしたので。

21~25km 5:29、5:44、5:56、5:37、6:10
思えばこのころが一番キツかった。まっすぐな農道を延々と走ってたので、気持ちが何度も折れそうに。背中に密着してあまり重さを感じなかったリュックも徐々にダメージを与えてたようで、右腕がしびれる感覚に。

「お前、結構重いんだよ!ちくしょう」
と言いながら撮った写真。そうそう、無意識に駅を探したりもしてました(笑)

26~30km 5:42、5:26、5:42、5:14、6:17
農道を過ぎて街の中に入ったもので、ようやくゴールを感じる事が出来たんで生き返った感じのペース。
「これは30kmではゴールに届かないな」
と思った30km付近でのペースダウンが泣かせます(笑)
それと、足がむくんできたようで、靴ひもの結び目部分が結構痛くなってきてました。長い距離ということでキツめに、とは言っても14日のハーフのレースと同じ程度の縛りだったけど、この辺は本番の時に考えた方が良いかもしれない。

31km 5:52
以前読んだ本に「こんな遅いペースじゃ歩いた方が早い、なんて思っても走ってる方が早いから頑張って走るべき」といった事が書いてあったのを思い出し、取りあえず歩くのは止めようと、無理やりな状態で走って車の置いてある駐車場に到着。

<結果>31.22km 2時間52分59秒(5:32/km)

休憩や信号待ちの時には自動停止してたみたいで、実際にかかった時間は3時間越えてましたが、一応の自信を持てそうな結果となりました。
歩けないほどの痛みは無く体の不具合としては、木曜に違和感を感じた左ふくらはぎが攣り気味なのと、リュックを背負ったからなのか膝に少し痛み、右足裏親指の下に小さいマメが2つ、後は冷えたのかお腹の調子が少しアレな感じですが、これは前日のお酒のせいかもしれないんで、よくもったなオレの体って感じです。

これで30km走は3回目。本番までに後1回走ろうかどうしようかと迷ってます。走るのは苦じゃないんだけど時間がなあ。
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体重計を買い換えまして、昨晩は家族で色々いじって遊んでました。おもちゃじゃないんですがおもちゃのようなものです。

今まで使ってたのが15年前のものでしたんで、機能の充実ぶりに驚愕。体重・体脂肪だけでなく基礎代謝やら骨格筋率やら皮下脂肪率やら内臓脂肪レベルやら体年齢やらなんちゃらかんちゃらまで分かるんですね。エクセルでグラフにしたら良いかなと思ったんですが、私のつたないメモリでは残念ながら覚えきれません。体重計にはメモリされるらしいんで、1週間分まとめてやってみよう。

そんな訳で色々分かるなら走った後に計りたいじゃないですか(笑)逸る気持ちで4時40分起床→ストレッチ&バナナ1本&水2杯→5時出走となりました。

いつも通りジョグから入って…と思ったら結構体が軽く入りの1kmジョグがまさかの5分半。そのまま5分一ケタまで上げて巡航に入ったところ、5km付近で左ふくらはぎが攣るような感覚と急な体の重さ。ここで何かあったら走れなくなると思い、ペースを落として様子を見つつランを続け、最終的な平均ペースが5分半程度といういってこい状態で終了しました。

幸いその後の足の状態は良かったんで一安心なんですが、意外と雪中レースのダメージって大きかったのかもしれません。頑張るのはいいけど無理は禁物だな。にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
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年明けから照準をあわせてきたのが14日に行われる下野市天平マラソン。ハーフの自己ベストを更新して1時間50分以内、出来たら1時間45分にどれだけ近づけるか…

妻「14日の天気大変だねえ。酷かったら応援無理だよ」

私「へ?」

この時期の関東地方、雨の心配ほとんど無いんで油断してたんですが、何かエライ事になりそうな天気予報になってます。何です?「爆弾並みの低気圧」って?

とはいえ、一縷の望みを持って今日は調整ラン。起床は午前6時20分。知り合いが太平山でトレランを7時からするということなので、参加表明はしてないけどお見送りに行ってみようかなと思い立ち、いそいそと出かけました。 が、一昨日飲んだ例のヤツ(お酒です)が結構アレでして体が重く、あじさい坂の駐車場に着いたのが7時15分。アップでもしてたらお会い出来るかな?と思ってたんですが、お会い出来ずに帰路へ。残念。

帰りは下りという事も手伝って体が軽くなり、平地に下りてもペースが落ちずに5分一桁までペースを上げて帰宅しました。 明日、晴れとは言わないから小雨程度に…無理かなあ。


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