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12月でジョギングも4カ月目を迎え、今月も無事月間走行距離200kmを超える事が出来ました(30日現在で204.39km)

ホントは250km目指してたんですが、風邪で1週間の寝たり起きたりがありましたんで、下方修正しまして10月並みの走行距離は確保した次第です。

とはいえ、12月は初のハーフも無事2時間以内で完走しましたし、その次の週のタイムトライアルではハーフの距離を1時間50分切るかどうかで走る事も出来ました。16日には2度目の30km走を敢行、平均ペース5分49秒/kmというまずまずの出来と、なかなか得るものもあった月になりました。
ラン友も増えてきましたんで、来年はこちらの趣味で知り合いが増えていきそうな感じです。

東京マラソンまでは残り2カ月。
それまでにハーフのレースが一つ入ってますんで、ここで1時間50分切りを目指し、30km走を1月上旬と下旬に2本くらい、5分00秒~10秒/kmの15km~20kmペース走をメインに練習していこうと思ってます。

その為には自分も含めて家族の健康にも気を配らないとなあ。あ、仕事もそれなりに頑張ろうと思います。はい。

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木・金と11.5kmずつ走ったので、土曜は抑えめか追い込むか迷いつつ起床したのは4時半と6時。
4時半にはトイレに行き、6時に起床した時は
「ストレッチしながら考えよう」
ということにしました。つまり先送りですな。4時半に起きたのは加齢です。

ストレッチが終わり、乳首に絆創膏を貼るかどうか迷いまして、今日は貼る事に。
ちなみに15kmを超える時は付けるようにしてます。後で痛いんで。

6時半に外に出たんですが、まだ迷ってまして、1km走って決めようということに。
最初の1km走ったところ体が軽かったんで
「よし、もしペース考えずに走ったらどのくらいで限界が来るのかやってみよう」
と思いスタート。今日は北上していきました。

2km~6kmまで5分一ケタ秒/km。
7kmで急に体が軽くなり4分28秒/km。
8km~11kmまで5分ジャスト/kmのペース。
12kmで急に体が軽くなり4分17秒/km。
13km~19kmまで5分20秒/km程度。
20kmで足が止まり5分37秒/km。
21kmで5分28秒/km。
21.15kmの合計が1時間50分3秒でした。

これって先週のレースより7分半も早いペース。
ハーフを1時間45分程度で走れれば良いなと思ってたけど、ひょっとすると練習次第ではいけるのかも。

ってことは、フルマラソンのサブ4も見えてくるかもしれないワケです。
ってことは、この前の大阪マラソンでコブクロの小渕君の出した3時間47分も目指すのはタダだと思えるようになるワケです。

本格的に目指してみようかな。みるとしよう。うん。

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人生初のハーフマラソンも終わり、さて今後どうしようかと考えております。

ハーフで1時間57分を換算表で見てみると、どうやら4時間30分くらいでのゴールということみたいです。
今のままの練習を後2カ月続けたらもう少しタイムは良くなるだろうけど、どうやらサブ4は難しいかな、だったら楽しんで練習して記録は別のレースで狙うのが良いかなというのが一つ。

もう一つは…やはり狙うかなサブ4。
次いつ当たるか分からないし、悔いは残したくない。練習方法の青写真も出来てきたんで、後は体次第だけど狙ってみようかな、というのが一つ。

うーん、どうしよう。

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いよいよ明日は人生初のハーフマラソンです。
いやあ、お金払って21km以上も走る日が来るとは思いませんでした(笑)

ここ3カ月、色々試してきまして20km以上走ったデータも数回取れました。
10kmやそれ以上の時の自分の回復力と、最新のハーフ試走(11月17日)やらで、明日の作戦を練りながらカレーを作ってます。妻と長女は次女を置いて買い物に出かけたもので。

1 5分40秒/km以下のペースであれば20km程度での後半の落ち込みは少ない。
2 5分10~20秒/km程度になると、13kmくらいからペースが落ち始める。
3 5分/km程度で走るのは10kmが限界。
4 10km以上走った全部の練習(30回)の10km時点のタイムの上位10回平均は5分35秒/km程度。
5 上位10回のうち8回は11月に入ってからのもの。
5 11月17日の試走時のタイムは前半10kmを5分25秒/km、後半10kmは5分40秒/km程度。
6 追い込んで走った翌々日に走ると体が軽い。

以上と、フルマラソンでサブ4を狙う事から明日はペースを少し早目の5分30秒/km、タイムは1時間55分以内を目指す事にします。
15km過ぎて余裕があったらペースを上げてみようかな。そんな余裕あればの話だけど。
では楽しんできまーす。

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8月下旬に始めたジョギングも3カ月が経過しました。
んでもって、11月も無事月間200kmを達成することが出来ました。膝と家族に感謝せねば。

2カ月連続で200kmを達成したことで、体にも変化が。
まず体重が74kgから68kgまで落ちました。
体脂肪はまだ21%あたりをウロウロしてますが、約1割体重が減ったんで体が軽いです。
足がスッスと前に出る感じ。

それと、

「もう履けないやこんちくしょう!」
と言ってタンスにしまっておいたズボンが次々と復活してきました。
とはいえ、ウエスト82のズボン群なんですがね。

取りあえず、当初の予定通り最初の3カ月で、走る練習が出来る体力と体にはなってきたと思います。
最終的には体重65~66kg、体脂肪16~18%くらい、
「いやあ、82じゃゆるくてシャツはズボンの中にいれないと」
なんて風になるかな、なるのかな?

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