純米吟醸　ほろよゐ

12月でジョギングも4カ月目を迎え、今月も無事月間走行距離２００ｋｍを超える事が出来ました（30日現在で２０４．３９ｋｍ）

ホントは250ｋｍ目指してたんですが、風邪で1週間の寝たり起きたりがありましたんで、下方修正しまして10月並みの走行距離は確保した次第です。

とはいえ、12月は初のハーフも無事2時間以内で完走しましたし、その次の週のタイムトライアルではハーフの距離を1時間50分切るかどうかで走る事も出来ました。16日には2度目の30ｋｍ走を敢行、平均ペース5分49秒/ｋｍというまずまずの出来と、なかなか得るものもあった月になりました。
ラン友も増えてきましたんで、来年はこちらの趣味で知り合いが増えていきそうな感じです。

東京マラソンまでは残り2カ月。
それまでにハーフのレースが一つ入ってますんで、ここで1時間50分切りを目指し、30ｋｍ走を1月上旬と下旬に2本くらい、5分00秒～10秒/ｋｍの15ｋｍ～20ｋｍペース走をメインに練習していこうと思ってます。

その為には自分も含めて家族の健康にも気を配らないとなあ。あ、仕事もそれなりに頑張ろうと思います。はい。

[1回]

木・金と11.5ｋｍずつ走ったので、土曜は抑えめか追い込むか迷いつつ起床したのは4時半と6時。
4時半にはトイレに行き、6時に起床した時は
「ストレッチしながら考えよう」
ということにしました。つまり先送りですな。4時半に起きたのは加齢です。

ストレッチが終わり、乳首に絆創膏を貼るかどうか迷いまして、今日は貼る事に。
ちなみに１５ｋｍを超える時は付けるようにしてます。後で痛いんで。

6時半に外に出たんですが、まだ迷ってまして、１ｋｍ走って決めようということに。
最初の１ｋｍ走ったところ体が軽かったんで
「よし、もしペース考えずに走ったらどのくらいで限界が来るのかやってみよう」
と思いスタート。今日は北上していきました。

２ｋｍ～６ｋｍまで5分一ケタ秒/km。
７ｋｍで急に体が軽くなり4分28秒/km。
８ｋｍ～11ｋｍまで5分ジャスト/kmのペース。
１２ｋｍで急に体が軽くなり4分17秒/km。
13ｋｍ～19ｋｍまで5分20秒/km程度。
20ｋｍで足が止まり5分37秒/km。
21ｋｍで5分28秒/km。
21.15ｋｍの合計が1時間50分3秒でした。

これって先週のレースより7分半も早いペース。
ハーフを1時間45分程度で走れれば良いなと思ってたけど、ひょっとすると練習次第ではいけるのかも。

ってことは、フルマラソンのサブ４も見えてくるかもしれないワケです。
ってことは、この前の大阪マラソンでコブクロの小渕君の出した3時間47分も目指すのはタダだと思えるようになるワケです。

本格的に目指してみようかな。みるとしよう。うん。

[2回]

人生初のハーフマラソンも終わり、さて今後どうしようかと考えております。

ハーフで1時間57分を換算表で見てみると、どうやら4時間30分くらいでのゴールということみたいです。
今のままの練習を後2カ月続けたらもう少しタイムは良くなるだろうけど、どうやらサブ４は難しいかな、だったら楽しんで練習して記録は別のレースで狙うのが良いかなというのが一つ。

もう一つは…やはり狙うかなサブ４。
次いつ当たるか分からないし、悔いは残したくない。練習方法の青写真も出来てきたんで、後は体次第だけど狙ってみようかな、というのが一つ。

うーん、どうしよう。

[1回]

いよいよ明日は人生初のハーフマラソンです。
いやあ、お金払って２１ｋｍ以上も走る日が来るとは思いませんでした（笑）

ここ3カ月、色々試してきまして２０ｋｍ以上走ったデータも数回取れました。
１０ｋｍやそれ以上の時の自分の回復力と、最新のハーフ試走（11月17日）やらで、明日の作戦を練りながらカレーを作ってます。妻と長女は次女を置いて買い物に出かけたもので。

１　5分40秒/km以下のペースであれば20ｋｍ程度での後半の落ち込みは少ない。
２　5分10～20秒/ｋｍ程度になると、13ｋｍくらいからペースが落ち始める。
３　5分/km程度で走るのは10ｋｍが限界。
４　10ｋｍ以上走った全部の練習（30回）の10ｋｍ時点のタイムの上位10回平均は5分35秒/ｋｍ程度。
５　上位10回のうち8回は11月に入ってからのもの。
５　11月17日の試走時のタイムは前半10ｋｍを5分25秒/ｋｍ、後半10ｋｍは5分40秒/ｋｍ程度。
６　追い込んで走った翌々日に走ると体が軽い。

以上と、フルマラソンでサブ４を狙う事から明日はペースを少し早目の5分30秒/ｋｍ、タイムは1時間55分以内を目指す事にします。
１５ｋｍ過ぎて余裕があったらペースを上げてみようかな。そんな余裕あればの話だけど。
では楽しんできまーす。

[1回]

８月下旬に始めたジョギングも３カ月が経過しました。
んでもって、１１月も無事月間２００ｋｍを達成することが出来ました。膝と家族に感謝せねば。

２カ月連続で２００ｋｍを達成したことで、体にも変化が。
まず体重が７４ｋｇから６８ｋｇまで落ちました。
体脂肪はまだ２１％あたりをウロウロしてますが、約１割体重が減ったんで体が軽いです。
足がスッスと前に出る感じ。

それと、

「もう履けないやこんちくしょう！」
と言ってタンスにしまっておいたズボンが次々と復活してきました。
とはいえ、ウエスト８２のズボン群なんですがね。

取りあえず、当初の予定通り最初の３カ月で、走る練習が出来る体力と体にはなってきたと思います。
最終的には体重６５～６６ｋｇ、体脂肪１６～１８％くらい、
「いやあ、８２じゃゆるくてシャツはズボンの中にいれないと」
なんて風になるかな、なるのかな？

[2回]